Советы диетолога
Главная     Советы диетолога    Всё про похудение     Похудеть в 20 лет: секреты похудения парней и девушек

Похудеть в 20 лет: секреты похудения парней и девушек

Похудеть в 20 лет: секреты похудения парней и девушек

В 20 лет многие парни и девушки сталкиваются с тем, что появляется лишний вес и как следствие последующие проблемы со здоровьем и с самооценкой. Причин появления лишнего веса существует много, но сегодня мы раскроем главные из них и расскажем, как избавиться от проблемы с помощью диет и специальных правил питания.

Причины появления лишнего веса у двадцатилетних

Причин может быть достаточно много, но самые распространённые это:

  • Сидячий образ жизни — длительная учеба в школе, а затем в институте даром просто так не проходят. Если девушка или парень не поддерживает свое тело спортом, либо не совершают ежедневные прогулки по 2-3 км, то однозначно вес будет постепенно набираться;
  • Компьютеры и смартфоны — многие парни в подобном возрасте предпочитают делить свободное время с цифровым другом, что еще больше усугубляет ситуацию. А девушки в свою очередь проводят массу времени в социальных сетях, вместо того чтобы погулять;
  • Неправильное питание — фаст-фуд, прием алкоголя, жирной и жаренной пищи приводят к появлению лишнего веса, а вместе с сидячим образом жизни, этот показатель только возрастает;
  • Нервы — слишком высокая нагрузка на нервную систему дает о себе знать в повышенном аппетите и как следствие «заедание» проблем;
  • Наследственность.

Как похудеть в 20 лет парню

Для начала стоит правильно рассчитать индекс массы тела, который поможет вам определить нужное количество калорий в сутки, а также сколько белка, углеводов и жиров необходимо: 655,1 + (9.6 х массу тела в кг) + (1.85 х рост) — (возраст х 4.68)

Специалисты советуют принимать пищу по калориям не более следующих показателей:

  1. 2600 — при малоподвижном образе жизни;
  2. 2800 — если активность средняя или чуть выше;
  3. 3000 — для активных молодых людей.

В зависимости от расчетов эти показатели могут меняться.

Самые лучшие методы для похудения:

  • Спорт — занимайтесь спортом не реже трех раз в неделю, с обязательным перерывом в 1-2 дня для восстановления сил и тонуса мышц;
  • Пешие прогулки — для тех парней, в силу здоровья которых нет возможности заниматься активным спортом, стоит начать заниматься пешими прогулками. Достаточно будет 10 000 тысяч шагов в день, чтобы начать худеть;
  • Здоровое питание — уберите из рациона жирную, сильно соленную, копченную и жаренную пищу. Сократите примем алкоголя и курение.

Диета для молодых парней

Эффективная диета для похудения по цветам содержит в себе список разрешенных и запрещенных продуктов:

Красный-запрет: жирная молочка и мясо, колбасные изделия, копчёности, фаст-фуд, майонез и соусы, белый хлеб, булочки и печенья, торты и пирожные, сладкие газированные напитки, алкоголь в особенности пиво;

Желтый-разрешенные до 6 вечера: курица, индейка и телятина, нежирный сыр, черный шоколад, нежирный творог, домашний кетчуп, кофе, спагетти из твердых сортов, каши сваренные на воде;

Зеленый-разрешенные продукты: гречка и овсянка сваренные на воде, но иногда можно и на молоке, любые овощи и фрукты, зеленый чай, но только без сахара.

Как похудеть девушке в 20 лет

Перед началом похудения стоит сделать верный расчет КЖБУ по следующей схеме: 655,1 + (9.6 х массу тела в кг) + (1.85 х рост) — (возраст х 4.68). 

Специалисты советуют принимать пищу по калориям не более следующих показателей:

  1. 2000 — при малоподвижном образе жизни;
  2. 2200 — если активность средняя или чуть выше;
  3. 2400 — для активных девушек.

В зависимости от расчетов эти показатели могут меняться.

Самые лучшие методы для похудения:

  • Спорт — без спорта похудеть на одних диетах не получится. Вернее получится, но результат заставит себя ждать от полугода до года, что слишком долго. Мало того растянутая кожа и дряблые мышцы не добавят телу красоты, поэтому диетологи советуют всегда сочетать спорт с диетами, ведь только в таком случае будет прок;
  • Приседания и ходьба — это лучшие методы замены полноценным тренировкам в которых участвуют множество мышц. Разделите день на специальные подходы для приседаний, которых по итогу вы должны совершить не менее 100 раз. Можно начинать с малого и постепенно продвигаться вперед. Также на стройность тела и общее здоровье в целом влияют пешие прогулки;
  • Здоровое питание — женский организм тяжелее сбрасывает лишний вес, поэтому стоит полностью исключить на время диеты сладкое, а также жирные и копченные продукты, алкоголь, снеки и газированные напитки.

Диета для молодых девушек

Диета с теплой водой

Самая простая и достаточно эффективная диета, которая поможет вам сбросить лишний вес и не набрать новый. Перед каждым приемом пищи стоит выпивать по два стакана теплой воды, которая поможет погасить чувство голода и как следствии вы съедите меньше.

Но помните, что вода обязательно должна быть теплой!

Дробная

Диета подразумевает дробное питание, где будет полностью исключены следующие продукты: сладкое, алкоголь, колбасные изделия, жирные сорта рыбы и мяса, фаст-фуд, сдоба и выпечка, белый хлеб, сладости, газированные сладкие напитки и снеки.

Питание делиться на 5-6 раз по небольшому количеству еды за один подход. Можно добавить сюда и вышеописанную диету с теплой водой, чтобы эффект получится быстрее. Последний прием пищи должен быть за два часа до сна.

Консультация диетолога

Помните, что каждый случай совершенно индивидуальный, поэтому стоит перед началом похудения обязательно проконсультироваться с врачом-диетологом, который поможет подобрать оптимальную диету.

Ведь если диета будет подобрана неправильно, это может привести к тому, что вес будет набираться, а не снижаться, и в целом ухудшится общее состояние здоровья. Поэтому всегда нужно правильно знать о том, сколько калорий вам необходимо в сутки, а также исключить из рациона список продуктов, которые не подходят для употребления в следствии каких-либо заболеваний.

Обсуждение: есть 1 комментарий
  1. Виктор:

    Если перейти к практике, то самый главный секрет похудения в том, чтобы разогнать метаболизм. Ускоренный метаболизм увлечивает темп сжигания жира, усвоения пищи и наращивания мышечной массы.

    Ответить

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *