Советы диетолога
Главная     Советы диетолога    Здоровое питание     Где много магния — Топ 10 продуктов

Где много магния — Топ 10 продуктов

Где много магния — Топ 10 продуктов

Магний считается четвертым по количеству содержания в крови минералом, поэтому его значение нужно поддерживать, а иногда и повышать. Все необходимые витамины, минералы и другие полезные микро- и макроэлементы мы можем получать из нашего питания, поэтому рекомендуем вам ознакомиться с нашей статьей, чтобы узнать какие же продукты больше всего богаты на магний.

Польза магния

Магний помогает нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, улучшая пульс и расширяя сосуды. Благодаря магнию нормализуется уровень кислорода и сахара в крови, а также оказывается профилактика по возникновению тромбов.

Именно магний влияет на расслабление мышц позволяя избавиться от судорог и болей во время и после тренировок. Он участвует в усвоении витамин группы В, которые очень важны нашему организму.

Суточная норма магния

Взрослым, как мужчинам, так и женщинам рекомендуется употреблять по 400 мг магния в сутки, а детям — от 30 до 240 в зависимости от возраста и рекомендаций врача.

Топ лучших продуктов с магнием

Авокадо

Авокадо содержит массу полезных веществ и компонентов, которые очень полезны для взрослых и детей, особенно для людей сидящих на диете. В нем содержится до 58 мг магния, что позволяет съедать до 5 фруктов в день, чтобы достигнуть суточной нормы.

Миндаль

В миндале содержится до 80 мг магния, а также витамин Е, который считается антиоксидантом. Он помогает снизить риск простудных заболеваний и замедлит процессы старения.

Ядра семечек

Среди семечек могут быть разные виды, в которых содержится то или иное количество магния:

  • Подсолнечные — 128 мг магния, а также витамины группы А, Е, D и группы В и жирные масла;
  • Кунжутные — 105 магния;
  • Тыквенные — 80 мг.

Семечки можно жарить на оливковом масле, либо на кокосовом без запаха, чтобы сохранить все полезные витамины и минералы.

Бананы

В составе банана содержится 32 мг магния, поэтому его можно кушать до 5 плодов в день, если конечно нет проблем с содержанием сахара в крови. Бананы не только богаты на магний, но еще и помогут поднять настроение и утолят чувство голода.

Шпинат

В шпинате количество магния приближается к отметке 157 мг в 150 граммах. Зелень считается низкокалорийным продуктом, поэтому рекомендуется к употреблению людьми соблюдающим диету.

Кукуруза

В одном початке кукурузы содержится 33 мг магния, легко растворимый белок, растительная клетчатка и витамины группы В.

Брокколи

В 100 граммах брокколи содержится 21 мг магния, витамины группы С, В6, А, фосфор, железо и цинк. Низкокалорийный овощ является лучшим для утоления голода, поднятия настроения, а также для укрепления иммунитета.

Коричневый рис

Коричневый рис содержит в 100 граммах до 143 мг магния, витамины группы В, аминокислоты, белки, кальций, цинк, калий, медь, железо, натрий и фосфор. Темный рис считается самым полезным, поэтому его лучше принимать в пищу с морепродуктами, грибами, добавлять в супы и в качестве рисовой каши.

Семена льна

В семенах льна содержится 40 мг магния, большой запас омега-3-6-9, витамины группы В, F, А, Е, лигнин и другие компоненты. Они насыщены клетчаткой, которая помогает улучшить пищеварение и оказывает противовоспалительное действие.

Арбуз

В 100 граммах арбуза содержится 12 мг магния, а также витамин С, натрий, фосфор, калий, железо, тиамин, каротин и рибофлавин.

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.