Советы диетолога
Главная     Советы диетолога    Здоровое питание     Что можно есть перед сном?

Что можно есть перед сном?

Что можно есть перед сном?

Не всякую еду можно есть перед сном, а еще лучше воздержаться от приема пищи за полтора часа. Но бывают моменты, когда приходиться поесть, чтобы не ложиться спать голодным, поэтому стоит ознакомиться с данной статьей, чтобы минимизировать вред, а наоборот, обратить поздний прием пищи во благо.

Кефир или ряженка

Эти продукты помогут быстро притупить чувство голода, так еще и будут работать в желудке и кишечнике насыщая их полезными бактериями. Старайтесь подбирать кефир не слишком кислый, чтобы не вызывать вздутия. Перед сном достаточно выпить 1 стакан объемом 200-250 мл.

Каша

Каша очень полезный продукт, настолько полезный, что доступен для еды круглые сутки. Конечно из этого списка нужно вычеркнуть пшено и перловку, так как они достаточно тяжелые. В кашу можно добавить немного масла, а вот варить лучше на воде.

Нежирный сыр

В сыре содержится много витамин: А, В1, В2, В12, С, D, Е и РР, малого того в нем много кислот, кальция, фосфора и других. Сыр достаточно хорошо усваивается организмом, если конечно человек не страдает на непереносимость лактозы. Его можно съесть до 30 грамм за раз, вместе с многозерновым хлебом.

Яйца

Иногда на ночь можно есть яйцо, которое достаточно питательное по своему составу и не является слишком калорийной пищей. Одно яйцо поможет быстро притупить чувство голода и вы спокойно уснете.

Авокадо

Фрукт считается одним из самых полезных и ценных. В нем содержится множество моно- и полиненасыщенных кислот, магний, медь, цинк, калий, фосфор и витамины: В1, В2, В5, В6, В9, С, D, Е, К, РР и холин. Фрукт полезен при диетическом питании, поэтому если его съесть его на ночь, то он не доставит какого-либо дискомфорта. Малого того продукт укрепляет сердце и сосуды.

Тушенные овощи

Тушенные овощи намного быстрее и легче усваиваются и быстрее насыщают. В качестве овощей подойдут любые, что существенно облегчает процесс приготовления. Если у вас есть дома мультиварка, то загрузите все овощи в нее и протушите.

Ягоды

На ночь можно есть свежую вишню, чернику, малину, которые также подойдут и после разморозки. Их можно смешать с нежирным йогуртом, добавить в кашу, либо напиток. Можно сделать из ягод смузи и выпить на ночь стакан полезного и вкусного напитка. Только не добавляйте сахар.

Хумус

Это весьма питательное блюдо, которое готовят их гороха нут. В блюдо добавляется оливковое масло или кунжутное, специи и соль. Подобный состав приносит организму лишь пользу, а его пищевая ценность очень богата. Поэтому хумус очень быстро насыщает,  для чего достаточно съесть лишь пару ложек. Его можно есть в качестве помазки на хлеб, либо добавки к каше или отварной птице.

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.